Estilo de vida saludable

Ya decidiste que quieres un cambio en tu estilo de vida, pero ahora te surgen preguntas como por dónde empiezo? Hoy te traigo recomendaciones para asegurarme que este cambio en tu estilo de vida, sea un proceso que disfrutes y que no sea razón de estrés.

1. Limpia tu alacena y refrigerador de alimentos que contengan azucares refinados grasas no saludables, en general mi recomendación es eliminar los alimentos que en su etiqueta nutricional tengan muchos ingredientes, sobre todo si no entiendes ni la mitad de lo que dice, porque esto quiere decir que es un alimento artificial, por lo tanto no es saludable.

Un tip importante es que los ingredientes en el etiquetado nutricional, El primero que aparece es el que tiene mayor proporción en el alimento, y así consecutivamente. Si buscas en la lista de ingredientes y entre los primeros ingredientes te aparece azúcar, sacarosa, dextrosa, jarabe de maíz de alta fructuosa etc. esto significa que este alimento contiene en mayor cantidad azúcar refinado, por lo que no es un alimento saludable.

2. Es hora de ir a comprar alimentos saludables, si no tiene etiqueta nutricional son 100% sanos para ti y tu familia, así que llena tu refrigerador y alacena de frutas de temporada para que sean mas frescas y económicas, verduras de todos los colores, carbohidratos altos en fibra como avena, quinoa, arroz integral, camote, espaguetis integrales, leguminosas como frijoles de todos los colores, lentejas, garbanzos, maíz. frutos secos como almendras, manías, nueces, semillas de girasol, semillas de chía, semillas de cáñamo (hemp) etc. proteína animal magra o proteína vegetal. Busca que tu alimentación sea entre un 80-85% natural, es decir sin alimentos procesados. Muchas veces recurrimos a opciones no tan saludables por lo "prácticas" pero si te organizas puedes tener salsas congeladas en lugar de utilizar salsas artificiales y así con todos los alimentos, muchas veces es cuestión de organizarnos para poder comer más saludable.

3. Para que este cambio en tu estilo de vida, no se vuelva abrumador o estresante, puedes trazarte metas a corto plazo e iniciar los cambios paulatinamente, es decir la primera semana puedes iniciar con aumentar tus porciones de frutas y vegetales, la siguiente semana eliminar de tu dieta los cereales de desayuno no saludables, harinas refinadas y azucares, la semana siguiente puedes eliminar las gaseosas y jugos artificiales e incorporar más agua pura y jugos naturales y así sucesivamente.

4. Haz ejercicio, inicia con 30 minutos de cardiovascular puede ser salir a caminar, correr, elíptica, realizar entrenamientos de alta intensidad (HITS) etc. Es importante combinar el cardiovascular con ejercicios de fuerza también, ya que al ganar musculo se quema más grasa porque el musculo es un tejido metabólicamente activo.

William James, uno de los padres de la psicología moderna, decía que “nuestro cerebro tiene la flexibilidad suficiente para aceptar nuevos hábitos pero que no le gusta ceder de inmediato”. ¿Qué significa esto? Que para que nuestro cerebro adopte una nueva acción como un hábito tenemos que darle argumentos. ¿Y cómo? Según James, la manera de hacerlo es repetir durante 21 días aquello a lo que queremos acostumbrarnos. Así, cada vez que repetimos la acción en cuestión, a nuestro cerebro le supone un menor esfuerzo realizarla hasta que llega el momento en que éste acaba “cediendo” y convierte dicha costumbre en un hábito.

Establece metas a corto, mediano y largo plazo que sean reales y que puedas cumplir, no pretendas cambiar malos hábitos que llevaron años en consolidarse en días. Si ya decidiste iniciar a cambiar tu estilo de vida, hazlo paso a paso pero sobre todo dale tiempo a tu cerebro para que las acciones se conviertan en un hábito.

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